Tipsuri pentru un somn liniștit și odihnitor

Gamma Institute
Oct 16
2 min read

By Livia Băețică

Psihoterapeut specialist de familie și cuplu

Un somn odihnitor este esențial pentru starea noastră de bine, pentru echilibrul emoțional și nivelul de energie pe parcursul întregii zile. Uneori apar dificultăți de a adormi, care se pot croniciza și astfel pot apărea dificultăți de concentrare, iritabilitate sau probleme de sănătate. Dacă vrei să îți asiguri un somn liniștit și odihnitor poți face câteva ajustări ale stilului de viață cu efecte benefice asupra calității somnului:

A serene image of a woman peacefully sleeping in a cozy, softly lit bedroom.
She rests comfortably on white sheets, surrounded by a calm, minimalist setting — a bedside table, a lamp, and warm tones that evoke tranquility and comfort.
The photo conveys a deep sense of rest, relaxation, and emotional balance — a perfect visual representation of calm, self-care, and restorative sleep.

Creează un ritual de relaxare înainte de culcare
Un duș sau o baie caldă, o lectură plăcută, o muzică liniștitoare, evitarea ecranelor, aromaterapie, un masaj relaxant, un ceai cald cu efect liniștitor. Toate acestea puse în practică cu 30-60 de minute înainte de culcare pregătesc mintea și corpul pentru somn, încetinind ritmul și activând sistemul nervos parasimpatic.
Crează-ți un mediu benefic pentru somn
Asigură-te că este întuneric în cameră folosind draperii (aceasta ajută la secreția de melatonină benefică somnului), iar mediul este confortabil (liniștit sau cu sunete calmante, patul, salteaua și pernele sunt confortabile, hainele sunt lejere și din materiale naturale, temperatura este de 18-21 grade).
Evită seara alimentele și activitățile excitante pentru sistemul nervos și corp: cafea, ciocolată, mese copioase, sport intens
Include în dietă, mai ales la masa de seară, alimente care ajută la inițierea somnului
Cum sunt cele care conțin triptofan (lapte cu scorțișoară înainte de culcare), omega 3 (somon), magneziu (legume verzi, avocado, banane, arahide, semințe), vitamine din complexul B (carne, pește, cereale, nuci, germeni de grâu, cartofi copți, iaurt, alge), salată verde.
Folosește darurile naturii pentru a te liniști
Ceai de hamei, mușețel, levănțică, tinctură de valeriană, capsule cu floarea pasiunii, săculețe cu levănțică, uleiuri esențiale de lavandă, mușețel roman, portocale.
Jurnalul îngrijorărilor
Dacă nu poți adormi din cauza gândurilor, pentru că îți faci griji, poți să alegi un interval de 10 minute în cursul zilei în care să îți scrii grijile, astfel programând și limitând momentul în care acestea apar.

Cu drag,

Livia Băețică

Psihoterapeut specialist de familie și cuplu

Gamma Clinic Psychology by Gamma Institute

Dacă și tu te confrunți cu dificultăți de somn sau simți nevoia de mai mult echilibru și liniște interioară, te invit să descoperim împreună cauzele și soluțiile potrivite pentru tine.

Contactează-ne la adresa de mail contact@gammainstitute.ro sau la numărul de telefon +40741093131

Programează-te

Comments

Atmosfera BluRoom

Aceasta tehnologie ne poate elibera de stresul acumulat in aceasta perioada (mai ales in contextul pandemiei)

Ce este BLUROOM ?

Blu Room® îți aduce mintea într-o stare de relaxare. Atunci când experimentezi acea liniște și pace, mintea ta are o stare de bine care se

Plutind pe undele sonore invizibile

Expresia initiala a universului este vibratie,ritm si sunet.Intreaga noastra structura este patrunsa de vibratie

Octogonul-echilibrul suprem

Cu bucuria experimentarii BluRoom la Iasi,esti invitat sa imersezi in aceasta atmosfera. Programeaza-te la 0756 221 131 psih.Diana Ciubotaru

Oricât de buni am fi fiecare, tot mai buni suntem împreună

Toți voluntarii proiectului Gamma Health Project, doresc și dau din timpul lor, atât cât este nevoie; chiar dacă fiecare are familie,...

Poveste terapeutică: Cu sufletul la reparat

”Se spune ca traia odata, undeva, un spiridus cu palarie. Cunoscut prin partea locului pentru ca-si facea admirabil treburile de...

Poveste terapeutică: Cireasa si pictorul

”Era primavara. Intr-o dimineata, ciresul din gradina se umplu de flori albe ce miroseau delicat. O multime de albine sarguincioase si...

Poveste terapeutică: O lume intoarsa cu josul in sus

”Odata, nu demult, traia intr-o tara din nordul indepartat, un baietel impreuna cu familia lui. Locuiau intr-o casa frumoasa, care ii...

Cum să fim alături de cei dragi în momentele de doliu

By Oana Leonte Psihoterapeut în supervizare În munca mea cu oamenii am văzut, adesea, cât de diferit trăim cu toți o pierdere. Unii reușesc să se deschidă, să pună în cuvinte ceea ce simt dar alții rămân blocați în tipare vechi, renunță greu la ele și privesc durerea ca pe ceva ce trebuie ascuns sau controlat. Această diversitate a reacțiilor arată cât de important este să învățăm cum să oferim sprijin cu adevărat. Doliul nu este o stare, care azi apare și în câteva zile disp

Omul și procesul de recuperare oncologică: o viziune holistică

de Ioana Cornelia Agapi Psiholog/ Psiho-oncolog/ Psihoterapeut în supervizare Un diagnostic oncologic nu afectează doar corpul. El atinge întreaga ființă umană – trup, minte, suflet și relații. În fața unei astfel de încercări, nu e suficient să privim doar boala, analizele sau tratamentele. Omul este o ființă bio-psiho-socială și spirituală, iar vindecarea are nevoie să fie înțeleasă în această întregime. Vindecarea – mai mult decât tratament. Un astfel de diagnostic aduce

Valențe terapeutice ale practicării stării de prezență continuă

de Răzvan Vasiliu Psihoterapeut în supervizare De ce îi este foame omului de astăzi? De iubire și de sens! Nicolae Steinhardt Acea acută nevoie de esențializare Simțim astăzi, poate mai mult ca oricând, o necesitate acută a unui nou suflu de viața care să renască viul din noi. Cumva, se impune o resuscitare ontologică în viitorul cel mai apropiat altfel, în caz contrar, ne-am putea dilua ca persoane până la o disoluție totală. Însă, în același timp adulmecăm, printre frunzele

De la Copilărie la Preadolescență: O nouă etapă de Creștere

de Magda Teohari Psiholog clinician specialist, analist comportamental Psihoterapeut în supervizare A fi părinte este una dintre cele mai frumoase, dar și cele mai provocatoare experiențe din viață. Nimeni nu se naște cu toate cunoștințele și abilitățile necesare pentru acest rol, le învățăm pas cu pas, din ceea ce am trăit alături de propriii părinți, din experiențele celor din jur sau din informațiile pe care le descoperim. Totuși, uneori toate acestea nu sunt de ajuns. F

Sexualitatea și relația cu sinele: o dimensiune fundamentală a umanității

By Georgel Mancaș Psihoterapeut în supervizare Sexualitatea este una dintre cele mai profunde și complexe dimensiuni ale ființei umane. Deși adesea este asociată doar cu plăcerea sau reproducerea, sexualitatea nu se limitează la actul fizic, ci include întreaga energie vitală, emoțională, psihologică și spirituală care ne definește ca ființe vii și relaționale. Ea este limbajul prin care corpul, emoțiile și conștiința comunică, reflectând felul în care ne raportăm la noi în

Nu îți voi spune ce să faci — dar te pot ajuta să descoperi singur răspunsul

În acest articol, îți oferim sugestii utile care te vor ajuta să găsești propriile răspunsuri în terapie și să îți îmbunătățești experiența în cadrul clinicii de psihologie Gamma.

Când munca devine refugiu

de Ancuța Silvaș, psihoterapeut în supervizare, Gamma Institute Când munca devine mai mult decât un job Într-o lume care premiază performanța și eficiența, munca pare soluția la toate. Ne oferă sens, validare, statut. Dar, uneori, devine și refugiu — un spațiu în care ne ascundem de anxietăți, de goluri interioare sau de frica de a nu fi suficient. Când nu mai reușim să ne oprim, când vinovăția înlocuiește relaxarea și când timpul liber devine inconfortabil, nu mai vorbim doa

Cum să ne eliberăm de anxietatea socială

M-am gândit, la un moment dat, dacă este vreun om care nu a simțit în viața sa anxietate. Aleg să cred că da, în lumea largă sunt atâtea culturi, obiceiuri și moduri de a trăi încât cred că sunt șanse mari să existe oameni care nu sunt familiarizați cu acest concept sau cel puțin nu atât de intens. Oare ce am avea de învățat de la ei în privința gestionării anxietății sociale? Las această întrebare ca temă de reflectare dacă și tu îți dorești să găsești mai multe opțiuni de g

Înapoi la noi: Aropiere și intimitate

By Cătălina Hahui Psihoterapeut în supervizare Despre atingerea care vindecă, tăcerea care apropie și drumul în doi care continuă, chiar și atunci când totul se schimbă Nașterea unui copil schimbă totul. Dincolo de bucuria uriașă, miracolul vieții aduce și o serie de schimbări în interiorul cuplului. Cei doi parteneri care, până nu demult, aveau timp unul pentru celălalt, devin acum părinți – un rol care poate consuma energie, atenție și emoții. În această nouă etapă, pe care

Aqua gym

Conștientizezi necesitatea de a face exerciții fizice, însă nu îți place să alergi sau să mergi la sală? Ai vrea să faci mișcare și în același timp să te și distrezi, să te simți bine? Prin Aqua Gym poți combina exercițiile de gimnastică și de fitness cu beneficiile plăcute ale apei. Apa susține greutatea corpului și exercițiile sunt blânde cu articulațiile, sunt relaxante, reduc tensiunea musculară și stresul. Totodată, rezistența naturală a apei îți face mușchii să lucreze

Tipsuri pentru un somn liniștit și odihnitor

By Livia Băețică Psihoterapeut specialist de familie și cuplu Un somn odihnitor este esențial pentru starea noastră de bine, pentru echilibrul emoțional și nivelul de energie pe parcursul întregii zile. Uneori apar dificultăți de a adormi, care se pot croniciza și astfel pot apărea dificultăți de concentrare, iritabilitate sau probleme de sănătate. Dacă vrei să îți asiguri un somn liniștit și odihnitor poți face câteva ajustări ale stilului de viață cu efecte benefice asupra

Conferința EFTA 2025

După ce am urmat diverse formări și cursuri din dorința de a mă dezvolta profesional, a apărut dorința de a explora felul în care se face psihoterapie la nivel internațional. De aceea anul acesta am participat la Conferința europeană de terapie de cuplu și familie organizată de EFTA la Lyon, în Franța. Imaginea din prima zi a conferinței cu amfiteatrul plin cu 800-1000 de oameni a fost impresionantă, făcându-mă să conștientizez cât de mulți specialiști se ocupă de bunăstarea