Cum să ne eliberăm de anxietatea socială

M-am gândit, la un moment dat, dacă este vreun om care nu a simțit în viața sa anxietate. Aleg să cred că da, în lumea largă sunt atâtea culturi, obiceiuri și moduri de a trăi încât cred că sunt șanse mari să existe oameni care nu sunt familiarizați cu acest concept sau cel puțin nu atât de intens. Oare ce am avea de învățat de la ei în privința gestionării anxietății sociale?

Las această întrebare ca temă de reflectare dacă și tu îți dorești să găsești mai multe opțiuni de gestionare a tracului social.

Revenind la plaiurile natale, am observat și studiat că anxietatea socială este mai mult decât o simplă timiditate. Se manifestă printr-o teamă intensă de a fi judecat, de a greși sau de a nu fi suficient într-un context social. Persoanele care se confruntă cu această formă de anxietate pot evita întâlnirile, vorbitul în public, sau chiar interacțiuni simple de zi cu zi — precum o conversație telefonică sau contactul vizual.

Fiecare persoană este unică și are propriul model de relaționare cu exteriorul, deci propriul fel de a reacționa în situații sociale. Câteva manifestări generale pot cuprinde teama de a fi criticat sau ridiculizat, evitarea evenimentelor sociale, bătăi rapide ale inimii, transpirație excesivă, tremur sau blocaje în conversații, dialog interior negativ și autodevalorizare.

Cum te poți elibera de anxietatea socială?

Conștientizează gândurile negative

Observă ce-ți spui în minte când te afli într-o situație socială. Întreabă-te: „Este adevărat ce gândesc acum sau doar o presupunere?”

Înfruntă-ți treptat temerile

Expune-te pas cu pas la situațiile care te sperie. Începe cu pași mici — un salut, o întrebare, o scurtă conversație. Cu timpul, anxietatea se reduce.

Respirația conștientă

În momentele de tensiune, respirația calmă și controlată te poate ajuta să-ți reglezi sistemul nervos și să-ți recapeți controlul.

Nu fugi de disconfort

Creșterea vine din confruntare, nu din evitarea fricii. Învață să fii prezent cu disconfortul, fără să-l lași să te definească.

Dezvoltă-ți abilitatea de a comunica

Dezvoltând anumite competențe sociale, putem îmbunătăți sentimentul de control și chiar să stăpânim situația reală. Angajarea într-o situație angoasantă poate face ca sentimentul de anxietate să dispară, prin expunere controlată și

Caută sprijin

Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea anxietății sociale. Discutarea fricilor cu un specialist sau cu persoane de încredere poate aduce claritate și vindecare.

Eliberarea de anxietatea socială nu înseamnă să devii extrovertit peste noapte. Înseamnă să înveți să fii tu însuți, fără teamă de judecată, să înveți să deții controlul emoțiilor tale. Nu renunța la plăcerile și hobby-urile tale din cauza unor tipare de gândire care nu prezintă adevărul absolut despre cine ești cu adevărat.

Ai voie să te simți inconfortabil — dar ai și puterea să mergi mai departe, chiar și cu frica alături. Curajul nu înseamnă absența fricii, ci acțiunea în ciuda ei.

Cu drag,

Psihoterapeut Lavinia Stogrea

Acest articol a fost scris de către psih. Lavinia Stogrea, psihoterapeut sistemic la Clinica de Psihologie Gamma.

Dacă simți că e momentul să înțelegi mai bine anxietatea ta și să găsești căi reale de gestionare, te invit să programezi o ședință de psihoterapie.

Primul pas poate părea mic, dar este și cel mai important.

Contactează-ne la adresa de mail contact@gammainstitute.ro sau la numărul de telefon +40741093131.

Programează-te