Atenția și liniștea minții. Cum le poți integra în era distragerii

Sunt sigură că te-ai surprins deseori că atenția îți este direcționată în multe aspecte din viața cotidiană. Te-ai simțit copleșit de numărul mare de cerințe pe care trebuie să le împlinești, iar conceptul de ”multi-tasking” și venerarea lui nu a contribuit cu nimic bun la creșterea calității vieții. Dimpotrivă, a adăugat și mai multă presiune pe noi, să facem cât mai multe lucruri, în cât mai puțin timp, ca și cum viața noastră ar fi listată la bursa de valori și trebuie să adunăm cât mai multe acțiuni.

Problemele cu atenția apar din multe cauze și sunt mulți factori implicați, de la aspecte biologice la cele de ordin psihologic și comportamentale, cele din urmă învățate pe măsură ce ne-am dezvoltat. Nu acesta este subiectul acestui scurt articol, dar la final vă voi recomanda o carte în care veți găsi expuse în detaliu și cu trimiteri la diferite studii de specialitate multe informații care aduc claritate în tratarea acestui subiect.  Punctez doar câteva cauze pe care le-am întâlnit în lucrul cu oamenii: stres, îngrijorări, stări de hipervigilență, muncă în exces.

Dar cum ar fi să spui STOP acestui ritm accelerat și să fii tu cel/cea care decide în ce ordine preiei acele responsabilități astfel încât să te poți bucura de ceea ce construiești, chiar dacă ai multe de făcut?

Iată câteva recomandări pe care le consider de referință în obținerea unui nivel crescut de atenție și implicit în a avea o minte cât mai liniștită.

#1 Învață să faci lucrurile pe rând

Pe primul loc aș așeza acest comportament. Hai să detronăm conceptul că e important să faci multe lucruri în același timp, ba chiar cool și în trend. Asta nu înseamnă că nu pot, ci doar că pot alege să fiu prezentă în viața mea. Pot accesa o stare de flux de activități investind atenția mea unui singur lucru.

#2 Asigură-te că ai un somn odihnitor

Sunt multe articole și studii publicate care descriu cât de important este să dormi suficient, chiar între anumite ore beneficiile fiind mai mari. Fă tot posibilul să ai parte de un ambient plăcut care va contribui la o regenerare a întregului sistem psihic și fizic.

#3 Implică-te în activități de relaxare

Alege o activitate care îți este dragă, care te atrage, dar pentru care nu ai avut timp și deconectează-te pentru scurt timp de lista lui ”TREBUIE”. 

#4 Construiește relații de calitate cu familia și prietenii

Avem nevoie de oameni lângă noi, nu pentru că nu ne-am descurca singuri, ci pentru că este plăcut să știi că ai pe cineva alături de tine care te înțelege, care te susține chiar dacă nu cunoaște multe detalii despre ceea ce faci. Fii lângă oameni cu care te simți în siguranță, construiește împreună cu ei acest sentiment de apartenență. Apelează la specialiști care te pot ajuta să îți clarifici acele relații conflictuale. Nu lăsa concepte învechite să îți îngrădească libertatea de a fi împreună.

În definitiv, multe aspecte nu le putem controla, apar evenimente ce nu stau în puterea noastră de decizie, dar cu o minte deschisă, flexibilă, care ia decizii ce reflectă grija de sine, ne putem înbunătăți considerabil viața.

Începe prin a alege în ce direcție merge mintea ta.

Cu drag,

psiholog Lavinia Stogrea

Articol scris de Psih. Lavinia Stogrea, psiholog autonom la Clinica de Psihologie Gamma.

Echipa Gamma este alături de tine dacă vrei să îți recapeți echilibrul, să-ți antrenezi atenția și să alegi conștient un ritm care îți face bine! Te așteptăm la o ședință de terapie!

Contactează-ne la adresa de mail contact@gammainstitute.ro sau la numărul de telefon +40741093131.

Programează-te