Ziua voluntarului GAMMA: Zâmbește și respiră – doi aliați care sunt cu noi mereu
În dimineața aceasta, m-am trezit cu un gând, o întrebare mai bine spus. Ce pot să fac eu să-mi traiesc efectiv viața, în condițiile actuale când planurile de viitor pe care le-am făcut cu ceva vreme în urmă, nu mai sunt atât de actuale.
Două lucruri mi-au venit în minte zâmbetul și respirația pe care le am mereu cu mine atâta timp cât știu că doar prezentul poate fi schimbat, ceea ce a fost ieri e trecut și ce e mâine e viitor.
De ce să zâmbesc? Pentru că:
Zâmbetul poate relaxa sute de mușchi ai feței;
Zâmbetul ne arată că suntem hotărâți să trăim în bucuri e și pace;
Zâmbetul est un semn al măiestriei de sine;
Zâmbetul ne arată că suntem conștienți de sine;
Zâmbetul amplifică luciditatea și ne calmează miraculos;
Zâmbetul ne conferă fericire nouă și celor din jur;
Zâmbetul este molipsitor.
Zâmbetul este un dar prețios care nu costă nimic.
De ce să respir conștient?
Pt ca corpul și mintea să fie în unison;
Pt a fi în prezent;
Organismul se relaxează ;
Pt. a nu fi pe pilot automat, atunci când respir conștient procesul gandirii încetinește în mod natural;
Pot fi mult mai atentă pe lucrurile minunate din jurul meu;
Asta, m-a făcut să mă deschid și să sesizez că întreaga realitate mă sprijină și nu sunt izolată,fără perspectivă, că ciripitul pasărilor de ex. pe care acum îl aud mult mai adesea imi aduce acel zambet și că eu de fapt îmi pot începe ziua într-o stare de blândețe și de înțelegere.
Iată cum poți proceda:
”Adopta o poziție comodă, sezând, cu spatele drept. Stai cât poți de relaxat, cu ochii închiși. Orientează-ți atenția asupra respirației și observă ritmul respirator, fără a încerca să-l modifici. Inspiră și expiră liniștit, fără să te grăbești. Imaginează-ți acum un balon care se află în zona abdomenului și pe care dorești să-l umplii cu aer. Inspiră adânc, lent și umflă balonul care se află în zona abdomenului. După ce balonul s-a umflat, fă o pauză de câteva secunde și apoi lasă aerul să iasă ușor din balon o dată cu expirația. Observă cum abdomenul se retrage odată ce balonul se dezumflă. În timp ce inspiri și expiri, umerii și toracele rămân aproape nemișcate, relaxate, în timp ce balonul din zona abdominală se umflă și se dezumflă ușor.
Concentrează-ți atenția asupra nărilor și simte cum aerul intră prin ele, coboară prin trahee, bronhii și ajunge până la balonul din zona abdominală.
Insipră și expiră lent, calm,liniștit. Inspiră pe nas și expiră pe gură. Concentrează-te asupra aerului expirat și observă dacă este rece sau cald, umed sau poate mai uscat.dacă atenția se abate de la actul respirator, o readuci ușor la respirație. Continuă să umfli și să dezumfli ușor balonul din zona abdominală timp de 10 minute”.
Cu drag,
Claudia Coman
Psihoterapeut în formare Voluntar Gamma Health Project
Completează formularul aici sau sună-ne la 0741 093 131 pentru a intra în legătură cu unul dintre voluntarii GAMMA Health Project!
